Gezielter Stressabbau durch Yoga

Yoga, die millenare indische Bewegungstherapie, beweist , wie einfach es ist, Stress gezielt abzubauen, Wellness zu spüren und einen gesunden Körper zu erhalten.

Besonders wichtig wird hierbei die Atmung, Pranayama genannt. Sie bringt Sauerstoff in alle Körperzellen, inklusive des Gehirns. Forschungsergebnisse bestätigen es ganz klar: Je mehr Sauerstoff, desto besser die Gehirnfunktionen, inklusive der Körperprozesse. Beim Yoga erlernen die Schüler die tiefe Yogaatmung für Entspannung und Bewusstseinsveränderung. Zusätzlich existieren Wechselatmung und weitere Atmungstechniken, die in stressigen Situationen und Notfällen effektiv eingesetzt werden können.

Yoga-Experten behaupten, Stress an sich sei nicht schlecht, er sorgt u.a. für das Einhalten von Terminen oder kann sogar Unfälle verhindern. Zu viel Stress schadet natürlich der Gesundheit, kann sogar zu Depressionen führen.

Wie man mit Yoga auf gesunde Art Stress abbaut.
Mit einigen Grundkenntnissen in Yoga lässt sich Stress leicht in den Griff bekommen. Üben kann man fast überall oder sogar im Büro, z. B. mit einer entspannten Musik oder einer speziellen Meditations-CD, welche Anleitungen enthalten und auch für Anfänger geeignet sind.

Als eine der wichtigsten Übungen gilt die Lotusposition, der bekannte Yogasitz mit überkreuzten Beinen und auf den Oberschenkeln abgelegten Händen. Ruhiger Atem senkt die Herzfrequenz, lässt das Gehirn abschalten und einen eigenen Rhythmus finden.

Viparita Karani, eine weitere exzellente Haltung gegen Stress, bringt aus der Rückenlage die Beine nach oben, bei der Fischpose werden zusätzlich Brust- und Bauchregion gedehnt, für die Brücke braucht lediglich noch das Becken angehoben zu werden. Kuh- und Katzenhaltung dehnen und stärken dazu den Rückenbereich, auch die ansprechende Heuschreckenhaltung Salabhasana zusätzlich die Verdauung.

Die vorgebeugte Sitzhaltung Paschimottanasana stimuliert zusätzlich die Organe und reduziert Müdigkeit. Urdhva Mukha Svanasana, der nach oben schauende Hund streckt noch einmal den gesamten Körper, bevor es zum Abschluß in die Balasana (Kindshaltung) geht, angenehm nach vorne gebeugt, die Stirn aufgelegt.

Die meisten versierten Yogalehrer schließen mit der Totenhaltung ab, bei der man sich mit geschlossenen Augen in Rückenlage wunderbar entspannen und fokussieren kann.

Eines haben all die Haltungen gemeinsam: sie entspannen innerhalb von weniger als zehn Minuten und erzielen einen Stressabbau.

Wird ein Yoga Stressabbau zwischendurch nötig, stehen einfache Posen wie Anjali Mudra oder Sukhasana zur Verfügung, die nicht nur relaxen, sondern auch harmonisieren und ein sanftes Stretching durchführen.

Fazit: Yoga ist fast überall durchführbar, für jedermann geeignet; benötigt wird lediglich eine rutschfeste Unterlage

Foto: Istock © nyul