Jeder kennt Stress - er scheint in unserem modernen Alltag dazuzugehören. Mit diesem Genusstraining schaffen Sie es in kürzester Zeit zu entspannen und sogar Gewicht zu verlieren.

Genusstraining - Stressbewältigung & Stressmanagement

Foto: Iakov Kalinin

Die WHO (World Health Organisation) hat Stress zu einer der größten Gesundheitsrisiken im 21. Jahrhundert erklärt, da durch chronische Stressbelastungen zahlreiche Erkrankungen provoziert werden. Neben einer erhöhten Infekt-Anfälligkeit, Bluthochdruck sowie Kopf- und Rückenschmerzen auf der körperlichen Ebene, können auch depressive Verstimmungen sowie Schlaf- und Essstörungen auf der psychischen Ebene auftreten. Eine Summierung der zahlreichen Stressfolgen kann im schlimmsten Fall auch zum Tod führen.Lassen Sie es erst gar nicht so weit kommen und beginnen Sie mit einem Training der etwas anderen Art.

Wann haben Sie das letzte Mal etwas Schönes erlebt? Wann haben Sie sich das letzte Mal so richtig entspannt und glücklich gefühlt? In den meisten Fällen liegen diese Ereignisse relativ weit zurück. Einige haben sogar Probleme solche Momente in ihrer Vergangenheit zu finden. Diese Tatsache ist schon ziemlich erschreckend. Aufgrund unserer schnelllebigen Gesellschaft bekommen wir viele schöne Momente, die unser Umfeld für uns bereithält, nicht mehr mit. Viele Menschen wechseln den Wohnort, um aus dem Großstadtgetümmel zu fliehen. Sie sind auf der Suche nach Ruhe und Gelassenheit. Doch die Realität sieht anders aus. Das Frühstück wird nur gehetzt zu sich genommen oder sogar komplett ausgelassen. Danach geht es mit dem Auto oder mit dem öffentlichen Personennahverkehr, im Berufsverkehr, zur Arbeit. Entspannung ist anscheinend nicht möglich.

Es geht auch anders!

Nehmen Sie sich die Zeit für ein ausgewogenes Frühstück und genießen Sie jeden einzelnen Moment. Nehmen Sie die verschiedensten Gerüche und Geschmäcker wahr. Vielleicht ist Ihnen auch schon das tolle Wetter aufgefallen? Haben Sie auch das Vogelgezwitscher wahrgenommen? Hunde haben diesmal den Weg nicht in ein Minenfeld verwandelt? Der Zeitungsverkäufer am Bahnhof hat so schön gelächelt und der gekaufte Kaffee am Kiosk ist diesmal noch schön warm.

Es liegt ganz an Ihnen wie Sie in den Tag starten. Nehmen Sie auch die kleinen Dinge im Leben wahr und genießen Sie diese. Erfreuen Sie sich an sonst so alltäglich gewordenen Momenten und Sie werden merken, dass Ihnen bereits vor Arbeitsbeginn sämtliche schöne Augenblicke begegnet sind.

Fangen Sie an Ihre Umwelt positiv zu betrachten. So können Sie gezielt Stresssituationen auch im Alltag und im Beruf bewältigen und innerhalb kürzester Zeit entspannen.

Sie wollen es nicht glauben? Hier ein kleiner Selbsttest als Genusstraining - Versuchen Sie folgendes:

Nehmen Sie sich ein kleines Stück Ihrer Lieblingsschokolade in die Hand oder legen Sie es auf einen Teller. Schauen Sie dieses Stück ganz genau an. Welche Form und Farbe hat dieses Stück? Ist die Schokolade gefüllt?
Wie sieht die Füllung aus? Ist das Stück eben oder hat es ein Symbol?

Lassen Sie sich ruhig eine Minute Zeit damit. Nun fühlen Sie die Schokolade mit Ihren Fingern. Wie fühlt sie sich an? Ist sie ganz zart? Bleibt vielleicht etwas Schokolade an den Fingern kleben?

Tasten Sie die Ränder ab oder streichen Sie über die Oberfläche. Lassen Sie sich auch hier Zeit damit. Als nächstes riechen Sie an der Schokolade. Riechen Sie das Aroma? Wie riecht eventuell die Füllung dieses Stückes?

Nehmen Sie sich genügend Zeit dafür und atmen Sie die Aromen tief ein. Schließen Sie dabei ruhig die Augen. Stecken Sie nun das Stück in den Mund. Lassen Sie die Schokolade ruhig auf der Zunge liegen. Ohne zu kauen! Wie fühlt es sich an? Fängt das Stück an zu Schmelzen? Bemerken Sie die Aromen?

Spielen Sie mit dem Stück in Ihrem Mund herum. Auch hier dürfen Sie sich ruhig ein bis zwei Minuten Zeit lassen. Danach fangen Sie an ganz leicht und langsam die Schokolade zu zerkauen. Ohne zu schlucken! Fühlen Sie wie das Stück nachgibt? Schmecken Sie die Aromen?

Nach etwa einer Minute dürfen Sie langsam nacheinander die zerkauten Teile schlucken. Nehmen Sie nun den bleibenden Geschmack im Mund wahr. Streichen Sie mit Ihrer Zunge über die Zähne und schließen Sie Ihre Augen. Sammeln Sie etwas Speichel und genießen Sie den anhaltenden Schokoladengeschmack und die Aromen. Erinnern Sie sich dabei an das Aussehen des Stückes zurück und schlucken Sie den Speichel hinunter. Wiederholen Sie dies solange, bis kein Schokoladengeschmack mehr im Mund festzustellen ist. Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Waren Sie entspannt? Wie hat Ihnen diesmal die Schokolade geschmeckt?

Herzlichen Glückwunsch Sie haben soeben genossen!

Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie alle Mahlzeiten so, wie Sie es gerade mit der Schokolade getan haben. Positiver Nebeneffekt: Sie essen weniger, da das Sättigungsgefühl bereits während dem Essen einsetzt.

Das bewusste Genießen kann Ihnen somit auch zu einer Gewichtsreduktion verhelfen. Gehen Sie positiv durch das Leben und nehmen Sie auch die Kleinigkeiten in Ihrem Umfeld wahr. Denken Sie in Stresssituationen an Momente, in denen Sie sich wohl gefühlt haben oder nehmen Sie sich einfach ein Stück Schokolade.