Fitness-Boxen für einen perfekten Körper

© Dangubic

Training ohne Boxkampf

Dieses Angebot existiert auch unter der Bezeichnung Business-Boxen. Schon die Namensgebung grenzt ein solches Training vom Boxsport ab: Es gibt weder Sparring noch Kämpfe, keine Treffer auf Kopf oder Körper. Sie schlagen nur auf den Boxsack und setzen andere Trainingshilfsmittel ein. Abgesprochene Schlagkombinationen mit dem Partner treffen nur auf die Handschuhe. Es ist die US-amerikanische Schriftstellerin Joyce Carole Oates, die in ihrem Buch "Über Boxen" sagt: Nichts formt den Körper so perfekt wie Boxtraining - aber nichts zerstört ihn so sehr wie der Boxsport. Den zweiten Teil des Satzes lassen Sie einfach weg: Dann sind Sie beim Fitness-Boxen. Dieses Training formt Kraft wie Kondition, Beweglichkeit wie Koordination und bildet darüber hinaus noch Willensstärke in Kopf und Seele aus. Es eignet sich für Frauen wie Männer, jüngere und ältere Erwachsene. Wer aus einer längeren No Sports-Phase kommt, findet hier mit einer aufbauenden Trainingsgestaltung ebenfalls das richtige Angebot.

Kraft und Kondition

Fitness-Boxen fordert alles, was beim Boxsport ebenfalls trainiert wird: schnelle Beinarbeit und variantenreiche Schlagkombinationen. Die Schläge allerdings gehen grundsätzlich nur auf die Boxbirne, die Pratzen oder den Boxsack oder. Dabei tragen die Sportler einfach an- und abzulegende Boxhandschuhe mit Klettverschluss. Eine besondere Sportkleidung ist zunächst nicht erforderlich, es genügt das ganz normale Fitness-Outfit. Am Beginn des Trainings steht die intensive Ausdauerbelastung mit dem Springseil. Sie eignet sich auch für Sportler, die sich auf eine Langlaufveranstaltung vorbereiten. Seilspringen sorgt für eine Leistungssteigerung im Herz-Kreislauf-Bereich - und das ist gleichzeitig ein Gefäßtraining: Körper und Kopf bekommen eine bessere Sauerstoffversorgung. Auf diese Weise verlieren Sie gleichzeitig überflüssige Pfunde und senken Ihren Cholesterinspiegel. Ein weiteres Element vom Fitness-Boxen ist das Krafttraining: ob Arme oder Beine, Rücken oder Bauch. Die Mittel dafür sind Liegestütze und Kniebeugen, Klimmzüge, Situps und mehr. Dadurch entsteht nicht nur eine optisch schöne Muskulatur sondern auch ein insgesamt eleganteres Bewegungsverhalten: Ihre körperliche Ausstrahlung verbessert sich.

Koordination und mentale Stärke

Fitness-Boxen ist ein alles umfassendes Workout. Es trainiert auch Beweglichkeit und Reaktionsschnelligkeit. Dazu dienen vor allem die Übungen zu zweit, bei denen im Wechsel abgesprochene Schlagfolgen von Ihnen auf die Pratzen das anderen gehen - und umgekehrt. Der Partner zeigt dabei ebenfalls fest vereinbarte Abwehrreaktionen, die Sie in Ihr Bewegungsverhalten einkalkulieren müssen. Das erfordert geistige Konzentration und körperliche Koordination bei hoher Belastung von Muskeln und Kreislauf. So entwickelt sich zugleich eine mentale Stärke, die Ihnen auch auf anderen Feldern des Lebens von Nutzen ist - zum Beispiel beruflich. Viel Muskelaufbau macht bei falscher Trainingssteuerung möglicherweise etwas unbeweglich. Beim Fitness-Boxen allerdings nicht, weil sich der Muskelaufbau mit Impulsen für Schnelligkeit und Beweglichkeit verbindet. Dazu tragen auch gymnastische Elemente bei: Sie runden die Trainingseinheit am Ende der Belastungsphasen rund um den Boxsack ab. Die Dehnungen tragen zudem dazu bei, Stoffwechsel-Endprodukte aus den Muskeln abzutransportieren: Das beugt dem Muskelkater am nächsten Tag vor.

Training für Frauen und Männer

Übrigens: Fit werden durch Boxtraining ist keineswegs nur ein Angebot für Männer. Auch als Frau schaffen Sie sich damit einen schönen Körper und gewinnen an Ausstrahlung.